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Um método cientificamente comprovado e natural que já ajudou a milhares no mundo de pessoas a se livrarem das dores, dos analgésicos, da insônia, da ansiedade e de crises do pânico.

Alimentação Bem Estar

7 Alimentos Que Combatem a Ansiedade

É cada vez mais difícil manter a calma? Todos dizem que você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade causa uma bagunça nas emoções e a ainda reflete na saúde. Quando em excesso, desencadeia o sentimento de desconforto e evita que [...]

É cada vez mais difícil manter a calma? Todos dizem que você é uma pessoa ansiosa? A ansiedade causa uma bagunça nas emoções e a ainda reflete na saúde.

Quando em excesso, desencadeia o sentimento de desconforto e evita que você viva a vida de forma mais leve, sem muita angústia sobre o que está por vir.

 

Os ataques de gula também são creditados a ela. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas você sabia que comer também pode ajudar a domesticar esse furacão interno? Alguns alimentos contêm aminoácidos essenciais e vitaminas, que atuam diretamente, reduzindo o estresse, lutando contra a ansiedade e aumentando os níveis de serotonina, responsáveis ​​pelo bem-estar e relaxamento.

Conheça os Sete Alimentos  Campeão Que Combatem a Ansiedade

Cítricos

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Estudos comprovam que a vitamina C, presente em frutas cítricas, diminui a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta ao estresse e ansiedade e responsável pela transmissão das notícias do estresse para todas as partes do corpo.

Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.

“Vitaminas e minerais, como a vitamina C, por exemplo, são perdidos no estresse e na ansiedade, bem como uma queda no açúcar no sangue (hipoglicemia), por isso é necessário abordar essas falhas”, diz a nutricionista Rosana Farah, membro de Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade.

Leite, Ovos e Derivados Magros

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São uma ótima fonte de um tipo de aminoácido, triptofano, que alivia os sintomas da ansiedade. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, uma vez no cérebro, o triptofano aumenta a produção de serotonina, o hormônio da felicidade, que é um neurotransmissor capaz de relaxar e dar uma sensação de bem-estar.

O especialista recomenda que consome 2 a 3 porções por dia deste grupo de alimentos.

Carboidratos

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Os carboidratos, derivados de cereais na sua forma simples e completa, e os frutos mais doces, também podem combater a ansiedade indesejada.

“Eles aumentam o nível de açúcar no sangue, dando energia, bem-estar e disposição”, explica Rosana Farah. Pães, arroz, aveia, feijão, macarrão, batatas, mel, jabuticaba, uvas, maçãs são parte deste grupo de alimentos.

A quantidade recomendada é de 6 a 9 porções diárias.

Banana

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Um estudo de pesquisadores do Food and Nutrition Research Institute das Filipinas provou que esta fruta ajuda a combater a depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Graças ao alto teor de triptofano que a fruta traz, ajudando na produção de serotonina.

Carne e Peixe

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São a melhor fonte natural de triptofano, um aminoácido que juntamente com a vitamina B3 e o magnésio produzem serotonina, um neurotransmissor importante no processo do sono, humor e níveis regulatórios de ansiedade. Além disso, carnes e peixes contêm outro aminoácido chamado taurina.

Esta substância aumenta a disponibilidade de um neurotransmissor chamado GABA, que o corpo usa para controlar a ansiedade fisiologicamente.

“A recomendação diária para carnes é de 1 a 2 porções, sempre dá preferência às carnes brancas e magra”.

Chocolate

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O chocolate é rico em flavonóides, um tipo de antioxidante que promove a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e que melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade.

Recomenda-se 30 gramas de chocolate por dia. E, de preferência, chocolate amargo, muito menos calórico e mais rico em flavonóides.

Espinafre

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O espinafre contém folato (ácido fólico), que é uma potente vitamina antidepressiva natural. De acordo com a nutricionista Rosana Farah, ele luta contra a ansiedade, porque quando está em baixas concentrações no corpo também diminui os níveis cerebrais de serotonina.

Além disso, de acordo com um estudo da Universidade da Califórnia, o cérebro consome muita energia para funcionar e isso resulta em restos de oxidantes químicos. É neste momento que os alimentos, como o espinafre, começam a trabalhar para eliminar o excesso de substâncias, “desengraxando” o cérebro.

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